2. Kurasi Konten Media Sosial
Media sosial bisa menjadi sumber inspirasi, tapi juga pemicu toxic comparison. Terlalu sering membandingkan diri dengan orang lain di dunia maya bisa menurunkan rasa percaya diri.
Psikolog dari Universitas Indonesia, dr. Rachmawati, menyarankan pengguna media sosial untuk melakukan content curation — hanya mengikuti akun yang membawa dampak positif.
Solusi: Unfollow akun yang menimbulkan perasaan negatif, perbanyak mengikuti akun edukatif, inspiratif, dan seimbang.
Baca Juga: Mulai 2025, Peserta BPJS Wajib Skrining Kesehatan Tahunan: Gratis, Cepat, dan Jadi Syarat ke Faskes
3. Jaga Kualitas Tidur dan Pola Hidup Sehat
Gangguan tidur adalah efek samping utama dari penggunaan gadget berlebihan. Blue light dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon pengatur tidur.
Penelitian dari National Sleep Foundation menyebutkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko lebih tinggi mengalami depresi.
Solusi: Terapkan sleep hygiene — matikan notifikasi, letakkan ponsel jauh dari tempat tidur, dan usahakan tidur 7–8 jam sehari.
Baca Juga: UKT Mahal Tuai Protes, Majelis Rektor PTN Buka Suara: “Bukan Kenaikan, Tapi Penyesuaian”
4. Aktifkan Interaksi Sosial di Dunia Nyata
Meski komunikasi digital mempermudah, interaksi langsung tetap tak tergantikan.
Riset dari Oxford University membuktikan bahwa interaksi tatap muka bisa meningkatkan hormon oksitosin yang berperan dalam menurunkan stres.
Solusi: Luangkan waktu untuk bertemu keluarga dan teman secara rutin. Ikuti komunitas hobi offline agar hidup lebih seimbang.
Baca Juga: Kenapa Otak Lebih Aktif Saat Malam Hari? Fakta Sains yang Mengejutkan
5. Manfaatkan Teknologi untuk Mindfulness
Ironisnya, teknologi juga bisa menjadi solusi menjaga kesehatan mental jika digunakan dengan bijak. Saat ini banyak aplikasi meditasi dan mindfulness seperti Headspace atau Calm yang terbukti efektif mengurangi stres.
Studi di Journal of Medical Internet Research menemukan bahwa meditasi digital selama 10 menit per hari mampu menurunkan tingkat kecemasan hingga 35%.
Solusi: Gunakan aplikasi mindfulness atau podcast relaksasi sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.
Artikel Terkait
5 Pekerjaan Baru yang Lahir karena AI di Tahun 2025, Nomor 3 Paling Diburu Perusahaan Teknologi!
Wow! Virtual Reality Kini Masuk Sekolah, Begini Cara Baru Belajar yang Bikin Murid Betah