Say Goodbye to Diabetes dengan Serat dan Gaya Hidup Sehat

catatanfakta.com - Menurunkan kadar gula darah adalah hal yang penting terutama bagi mereka yang menderita diabetes. Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan saraf.

Oleh karena itu penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Meskipun demikian, tidak semua orang tahu bagaimana menurunkan gula darah. Berikut adalah beberapa cara alami dan mudah yang dapat dilakukan di rumah.

Cara pertama adalah dengan mengonsumsi karbohidrat terakhir setelah sayuran. Mengonsumsi karbohidrat setelah sayuran dapat menghasilkan kadar gula darah yang lebih rendah dibanding dengan mengonsumsi karbohidrat terlebih dahulu.

Baca Juga: Tips Agar Tetap Sehat di Tengah Cuaca Panas Selama Ibadah Haji 2024

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah sayuran dapat menurunkan gula darah secara signifikan. Sebuah studi yang dilakukan pada 16 peserta dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa penurunan gula darah yang signifikan bisa terjadi jika karbohidrat dikonsumsi di akhir makan.

Cara kedua adalah dengan meningkatkan konsumsi serat. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dipecah dan diserap dari usus ke dalam aliran darah, sehingga tidak akan meningkatkan gula darah Anda.

Beberapa makanan yang mengandung serat larut adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Menambahkan serat larut ke dalam minuman manis dapat menghasilkan kadar gula darah total yang lebih rendah secara signifikan.

Baca Juga: Solusi bagi penderita diabetes: 7 Camilan Enak, Sehat, dan Aman!

Cara ketiga adalah dengan melakukan puasa intermiten. Puasa intermiten merupakan strategi populer untuk menurunkan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan sebagian besar kalori saat sarapan dan makan siang, kemudian menikmati makan malam yang lebih kecil dapat membantu mengatur kadar gula darah. Makan di malam hari dapat memperburuk regulasi gula darah post-meal.

Cara keempat adalah dengan mengonsumsi biji-bijian utuh. Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan makanan karbohidrat olahan. Sebuah analisis pada tahun 2017 dari studi yang diterbitkan sebelumnya menemukan bahwa semakin banyak biji-bijian yang dikonsumsi, semakin rendah risiko diabetes tipe 2.

Baca Juga: Rahasia Sehat Berpuasa: Tips Ampuh untuk Menjalani Bulan Ramadhan dengan Penuh Energi!

Cara kelima adalah dengan berjalan setelah makan. Berjalan setelah makan dapat membantu membakar karbohidrat yang baru saja dikonsumsi dan memicu pergerakan otot, sehingga mengurangi kadar gula darah pasca makan. Sebuah studi pada tahun 2022 menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 30 menit setelah makan secara substansial mengurangi puncak gula darah pasca makan.

Jumlah dan jenis karbohidrat yang dikonsumsi, serta pola makan dan gaya hidup yang sehat dapat membantu menurunkan gula darah secara alami.