Cara Alami Atasi Sembelit: Bukan Hanya Obat Pencahar, Ini Solusi Sehat yang Efektif!

Catatanfakta.com -Stres dan pola makan kurang sehat seringkali menjadi penyebab utama masalah sembelit yang dialami banyak orang. Meskipun obat pencahar sering menjadi pilihan cepat, penggunaan berlebihan dapat menyebabkan sindrom malas BAB dan ketergantungan pada obat tersebut.

Menurut para ahli, solusi terbaik untuk mengatasi sembelit dalam jangka panjang adalah melalui perubahan pola makan.

Meningkatkan asupan serat dan menghindari makanan yang memicu peradangan adalah langkah pertama yang dapat diambil.

Baca Juga: Denise Chariesta Berbagi 3 Resep Obat dari Dokter untuk ASI Lancar, Tips untuk Ibu Menyusui

Beberapa makanan alami juga dapat berperan sebagai pencahar yang efektif dan membantu memenuhi kebutuhan asupan serat harian, di antaranya:

1. Chia Seeds
Chia seeds, yang kini sedang naik daun di kalangan pecinta makanan sehat, mengandung protein, lemak sehat, mineral, dan vitamin yang baik. Dengan serat sekitar 10 gram per ons, chia seeds dapat menjadi penyeimbang gula darah alami dan membantu menjaga keseimbangan insulin dalam tubuh.

2. Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt dan kimchi, dapat menciptakan lingkungan sehat bagi mikroba usus. Ini membantu menjaga sistem pencernaan agar bebas dari gangguan sembelit dan diare.

Baca Juga: Cara mengola temulawak menjadi obat

3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau bukan hanya sumber serat yang murah dan mudah, tetapi juga mengandung magnesium tinggi.

Magnesium memiliki kemampuan melembutkan tinja dan mendorong air dari usus, membuat proses buang air besar menjadi lebih lancar.

4. Kopi
Kandungan keasaman dalam kopi dapat merangsang gerakan usus, memudahkan tubuh untuk mengeluarkan zat-zat sisa.

Dengan lebih dari 1000 senyawa yang ditemukan dalam kopi, beberapa di antaranya membantu dalam pemecahan protein dan peningkatan hormon pencernaan.

Baca Juga: Manfaat Masker Rumput Laut untuk Kulit Wajah yang Lebih Sehat dan Bersinar

5. Kombucha
Minuman fermentasi teh ini mengandung probiotik yang tidak hanya membantu menjaga keseimbangan flora usus tetapi juga mengatasi gangguan pencernaan.