Catatanfakta.com -, Dalam beberapa tahun terakhir, journaling atau menulis catatan harian kembali populer sebagai salah satu cara sederhana menjaga kesehatan mental.
Aktivitas ini tidak hanya membantu menuangkan pikiran, tetapi juga terbukti bermanfaat dalam mengurangi stres, mengelola kecemasan, hingga meningkatkan fokus dan kreativitas.
Mengapa Journaling Penting?
Psikolog menyebut journaling sebagai terapi ekspresif yang efektif. Saat seseorang menulis, ia memberi ruang bagi dirinya untuk mengenali perasaan, memproses emosi, dan menemukan sudut pandang baru.
Tidak heran, banyak praktisi kesehatan mental merekomendasikan journaling sebagai bagian dari self-care.
Baca Juga: Gen Z dan Gaya Hidup Minimalis: Tren Baru yang Jadi Pilihan Generasi Muda
Cara Mudah Memulai Journaling
Bagi pemula, journaling tidak harus rumit atau penuh aturan. Berikut langkah mudah yang bisa dicoba:
-
Pilih media yang nyaman
Bisa berupa buku catatan, aplikasi di ponsel, atau bahkan dokumen digital. Yang terpenting, pilih media yang membuat Anda konsisten. -
Mulai dengan 5 menit sehari
Tidak perlu lama, cukup luangkan waktu singkat di pagi atau malam hari. Konsistensi lebih penting daripada durasi. -
Tulis apa pun yang terlintas
Tidak ada aturan baku. Anda bisa menulis tentang perasaan, pengalaman sehari-hari, atau hal-hal yang disyukuri. -
Gunakan teknik sederhana
Misalnya gratitude journaling (menuliskan 3 hal yang disyukuri setiap hari) atau mood tracker (melacak suasana hati harian). -
Jadikan kebiasaan
Tentukan waktu khusus agar journaling menjadi rutinitas. Misalnya sebelum tidur atau setelah bangun pagi.
Manfaat Nyata Journaling
Riset menunjukkan bahwa journaling dapat membantu:
Artikel Terkait
Segar Umami! Sushi Hiro Kolaborasi dengan Chalton Ciptadi Hadirkan Sushi Buah Mangga & Stroberi
Dari Upacara Hingga Lomba Seru, Peringatan HUT RI RT 04 RW 02 Jadi Magnet Kebersamaan