Mahasiswa Wajib Tahu! Ternyata Pola Tidur Bisa Menentukan Kesuksesan Belajar Kamu

Mengapa Pola Tidur Penting bagi Mahasiswa?

Catatanfakta.com -, Bagi banyak mahasiswa, tidur sering dianggap hal yang bisa dikorbankan demi menyelesaikan tugas atau bersosialisasi.

Menurut penelitian Harvard Medical School (2023), kurang tidur dapat menurunkan fungsi kognitif hingga 40%. Otak jadi sulit fokus, daya ingat melemah, dan emosi lebih mudah tidak stabil.

Di Indonesia, survei Kemenkes tahun 2024 mencatat lebih dari 60% mahasiswa tidur kurang dari 6 jam per malam. Padahal, standar tidur sehat bagi usia 18–25 tahun adalah 7–9 jam setiap hari.

Baca Juga: Stop Belajar Sistem Kebut Semalam! Ini 5 Cara Ampuh Bikin Ujian Jadi Lebih Mudah

Dampak Kurang Tidur bagi Mahasiswa

1. Turunnya Konsentrasi dan Fokus
   Otak yang kelelahan tidak bisa menyerap materi perkuliahan secara optimal. Mahasiswa cenderung mudah terdistraksi.

2. Daya Ingat Melemah
   Saat tidur, otak melakukan konsolidasi memori. Kurang tidur = sulit mengingat pelajaran.

3. Masalah Kesehatan Fisik
   Pola tidur berantakan berisiko meningkatkan tekanan darah, obesitas, hingga penurunan imunitas.

4. Gangguan Emosi dan Mental
   Tidur yang tidak teratur meningkatkan risiko stres, cemas, hingga depresi ringan.

Baca Juga: Banjir Besar Terjang Denpasar, Media Asing Sorot Dampak dan Korban

Tips Sehat Mahasiswa: Mengatur Pola Tidur agar Lebih Fokus

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
   Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi membantu ritme sirkadian tubuh lebih stabil.

2. Batasi Konsumsi Kafein dan Gawai Sebelum Tidur
   Kopi, teh, dan minuman energi bisa mengganggu kualitas tidur. Begitu juga cahaya biru dari smartphone atau laptop yang menekan hormon melatonin.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur Nyaman
   Matikan lampu, kurangi kebisingan, dan jaga suhu kamar tetap sejuk (sekitar 24°C). Jika perlu, gunakan penutup mata atau earplug.

4. Atur Prioritas Waktu Belajar
   Jangan menunda tugas hingga larut malam. Gunakan teknik manajemen waktu seperti Pomodoro atau time-blocking.