Catatanfakta.com – Whey protein, yang dikenal sebagai suplemen populer di kalangan pecinta olahraga, ternyata memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.
Dalam rangkaian penelitian dan ulasan oleh dr. Fadhli Rizal Makarim, berikut ini disajikan manfaat whey protein untuk kesehatan dan beberapa hal yang perlu diperhatikan terkait pengonsumsiannya.
Manfaat Whey Protein:
1. Meningkatkan Pertumbuhan Otot
Whey protein kaya akan asam amino rantai cabang, terutama leusin, yang dikenal mendorong pertumbuhan otot secara anabolik.
Penelitian dalam Journal of Applied Psychology menyatakan bahwa whey protein memiliki keunggulan dibandingkan jenis protein lain dalam mencegah kehilangan otot terkait usia.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Konsumsi whey protein dapat menjadi strategi efektif dalam penurunan berat badan.
Selain menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme, protein ini membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
3. Mengurangi Peradangan
Menurut studi dalam jurnal Nutrient, suplemen whey protein dosis tinggi dapat secara signifikan mengurangi protein C-reaktif (CRP), penanda utama peradangan dalam tubuh.
4. Menurunkan Kolesterol
Penelitian di Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism menunjukkan bahwa konsumsi 65 gram whey protein per hari dapat menyebabkan penurunan kolesterol total dan kolesterol LDL pada individu yang kelebihan berat badan.
Cara Aman Mengonsumsi Whey Protein:
1. Konsumsi protein dalam tiga atau empat kali makan sepanjang hari.
2. Dapatkan 25-30 gram protein berkualitas tinggi setiap kali makan.
3. Pilih suplemen whey protein dengan setidaknya 3 gram asam amino leusin setelah olahraga.
4. Konsumsi protein dalam waktu 120 menit setelah olahraga intens untuk mendukung pemulihan tubuh.