Catatanfakta.com - Kram kaki merupakan kondisi yang sering dialami, di mana otot kaki berkontraksi tanpa sadar dan menyebabkan rasa nyeri. Meski tidak berbahaya, kram kaki tetap dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk mengatasi masalah ini, berikut adalah tujuh cara ampuh yang dapat dilakukan:
1. Istirahatkan Kaki
Ketika kaki mengalami kram, segera hentikan aktivitas dan istirahatkan kaki. Diamkan kaki pada posisi tertentu yang dapat meredakan nyeri dan membuat otot kembali normal.
2. Peregangan
Selain istirahat, lakukan peregangan lembut pada otot yang mengalami kram. Berdiri dan gerakkan kaki dengan tumpuan beban pada tumit. Tambahkan pijatan lembut untuk meredakan ketegangan.
3. Bergerak
Berjalan-jalan santai dapat membantu meredakan kram kaki. Aktivitas ini memberi sinyal kepada otot untuk mengendur setelah berkontraksi, mengurangi rasa kram.
Baca Juga: Berita Terbaru: Rekomendasi Obat Penambah Darah untuk Atasi Gejala Anemia
4. Minum Air Putih
Menghidrasi tubuh dengan minum air putih dapat membantu mengatasi kram kaki akibat dehidrasi. Kekurangan cairan bisa menjadi penyebab, sehingga penting untuk segera mengonsumsi air.
5. Konsumsi Magnesium
Tingkatkan konsumsi magnesium dengan makan makanan yang kaya magnesium, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Magnesium membantu mengurangi risiko kram kaki, terutama pada ibu hamil. Konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan suplemen magnesium.