Stop Overthinking Tiap Malam? Ini Cara Ngalahin Pikiran Sendiri, Kata Psikolog

Overthinking = Musuh Besar di Jam Tidur

Kebanyakan orang gak sadar bahwa musuh terbesar mereka adalah pikirannya sendiri. Apalagi saat malam datang. Semua pikiran muncul tanpa diundang — tentang masa lalu, kekhawatiran besok, sampai hal random yang gak penting-penting amat.

Fenomena ini disebut ruminasi, dan menurut psikolog, ini bisa memicu kecemasan, susah tidur, bahkan burnout. Tapi kabar baiknya, ada cara buat ‘ngelemesin’ overthinking itu.

Berikut strategi efektif dari para psikolog yang bisa langsung kamu coba:

Baca Juga: Sindrom Bintang Film: Kenapa Banyak dari Kita Merasa Punya 'Main Character Energy'?

1. Tulis Semua yang Mengganggu di Kertas (Brain Dump)

Sebelum tidur, luangkan 5–10 menit buat menuangkan semua pikiran yang muter-muter ke kertas atau notes digital. Jangan sensor. Tulis aja semuanya, termasuk hal-hal absurd.

???? Tujuannya? Mengalihkan pikiran dari otak ke media luar — biar otak gak terus muter tanpa ujung.

2. Coba Teknik Grounding 5-4-3-2-1

Kalau pikiranmu udah panik dan gak bisa berhenti, latih fokus ke tubuh dan lingkungan, bukan ke kepala.

Coba sebut:

• 5 hal yang kamu lihat

• 4 hal yang bisa kamu sentuh

• 3 hal yang bisa kamu dengar

• 2 hal yang bisa kamu cium

• 1 hal yang bisa kamu rasakan