Turunkan Tensi Tinggi Secara Alami, Inilah Daftar Buah dan Sayur Kaya Magnesium yang Wajib Dikonsumsi

“Markisa memiliki potensi besar dalam membantu mengelola penyakit kronis, termasuk hipertensi dan masalah jantung,” tulis laporan tersebut.

Buah dan Sayur Lain yang Kaya Magnesium

Selain markisa, ada sejumlah buah dan sayur lain yang mengandung magnesium tinggi dan bermanfaat untuk penderita tekanan darah tinggi:

1. Sayuran Berdaun Hijau

• Bayam dan kale adalah pilihan terbaik. Selain tinggi magnesium, mereka juga mengandung potasium dan folat yang membantu menurunkan tekanan darah.

2. Kacang dan Biji-bijian

• Almond, biji labu, dan chia seed mengandung magnesium tinggi dan juga lemak sehat yang membantu jantung tetap sehat.

3. Buah Jambu Biji

• Jambu biji kaya akan magnesium dan juga vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan alami.

4. Pisang

• Pisang dikenal tinggi kalium, tapi juga punya kandungan magnesium cukup baik, ideal untuk jantung dan otot.

5. Kiwi dan Blackberry

• Kedua buah ini rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung magnesium serta antioksidan kuat untuk menurunkan stres oksidatif yang memperburuk hipertensi.

6. Buah Ara (Fig)

• Mengandung kalsium dan magnesium, serta bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Baca Juga: My Chemical Romance Bakal Tampil di Jakarta Mei 2026: Headliner Hammersonic Festival ke-10!

Menurut Rebecca McManamon, konsultan ahli gizi dari British Dietetic Association, kombinasi makanan nabati seperti buah, sayur hijau, kacang tanpa garam, polong-polongan, dan biji-bijian utuh, bisa memenuhi kebutuhan magnesium harian.

"Jika makanan ini bukan bagian dari diet Anda sehari-hari, besar kemungkinan Anda berisiko kekurangan magnesium," ujarnya.

Bonus: Manfaat Lain Magnesium untuk Kesehatan

Selain menurunkan tensi, magnesium punya segudang manfaat lainnya, di antaranya:

• Meningkatkan kualitas tidur

• Menstabilkan suasana hati dan mengurangi kecemasan

• Mendukung kesehatan tulang dan penyerapan vitamin D