Overthinking Tiap Malam? Ini Cara Ngalahin Pikiran Sendiri Ala Psikolog yang Wajib Kamu Coba!

Catatanfakta.com - Overthinking atau kebiasaan berpikir berlebihan saat malam hari bisa bikin tidur terganggu dan kesehatan mental menurun. Saat pikiran nggak berhenti berputar, kita jadi susah rileks dan sering merasa cemas tanpa sebab jelas.

Menurut para psikolog, overthinking itu wajar, tapi jangan sampai terus-terusan menguasai malam-malammu. Berikut ini beberapa cara ampuh ala psikolog untuk mengatasi overthinking yang bisa kamu coba mulai sekarang.

Baca Juga: Sindrom Bintang Film: Kenapa Banyak dari Kita Merasa Punya 'Main Character Energy'?

1. Catat Pikiranmu Sebelum Tidur

Menulis jurnal singkat tentang apa yang kamu pikirkan dapat membantu “mengeluarkan” kekhawatiran dari kepala ke kertas. Ini membuat pikiran lebih lega dan lebih mudah untuk fokus ke tidur.

???? Coba tulis 3 hal yang bikin kamu gelisah dan cari solusi kecil untuk tiap masalah.

2. Latihan Pernapasan dan Meditasi Ringan

Teknik pernapasan dalam atau meditasi mindfulness selama 5-10 menit sebelum tidur bisa menurunkan detak jantung dan mengurangi kecemasan.

????️ Contoh: Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, buang napas perlahan selama 6 detik.

3. Batasi Paparan Layar dan Media Sosial

Cahaya biru dari gadget bisa merangsang otak supaya tetap “waspada.” Matikan semua alat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur dan coba baca buku atau dengarkan musik santai.

Baca Juga: Resmi! Anggoro Eko Cahyo Jadi Direktur Utama BSI, Ini Profil dan Rekam Jejaknya

4. Fokus pada Hal yang Bisa Kamu Kontrol

Seringkali overthinking dipicu oleh kekhawatiran tentang hal yang berada di luar kendali kita. Belajar menerima dan fokus pada apa yang bisa kamu ubah atau atur.

5. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari membantu tubuh dan pikiran terbiasa rileks pada waktu yang tepat. Hindari begadang untuk memikirkan masalah.

Overthinking malam hari memang mengganggu, tapi kamu bisa melawannya dengan teknik psikolog yang simpel dan terbukti efektif.

Kunci utama adalah konsistensi dan kesadaran diri untuk mulai mengubah pola pikir secara perlahan.