Rekomendasi Jam Tidur Ideal untuk Orang Dewasa dan Dampaknya pada Kesehatan

Catatanfakta.com - Tidur bukan hanya sekadar kegiatan melepaskan lelah, tetapi juga memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Kurang tidur tidak hanya mengakibatkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, dan mengantuk berlebihan di siang hari, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.

Sejalan dengan hal ini, ahli kesehatan merekomendasikan durasi tidur malam yang ideal bagi orang dewasa antara 7 hingga 9 jam.

Namun, beberapa faktor seperti kondisi medis, pola tidur, dan kebiasaan harian dapat memengaruhi durasi tidur seseorang.

Rekomendasi jam tidur berdasarkan rentang usia menunjukkan bahwa orang dewasa muda (18-25 tahun) dan kelompok dewasa (26-64 tahun) sebaiknya mendapatkan istirahat malam minimal 7-9 jam.

Sementara itu, lansia yang berusia 65 tahun ke atas disarankan untuk beristirahat antara 7-8 jam.

Baca Juga: Posisi Tidur yang Bikin Ibu Hamil Nyaman dan Meredakan Sakit Asam Lambung

Pentingnya pola tidur yang baik tidak hanya memberikan manfaat bagi tubuh tetapi juga memengaruhi organ-organ vital. Saat istirahat malam, sel dalam tubuh melakukan regenerasi optimal, meningkatkan kekencangan dan kesehatan kulit, serta meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh.

Tidur yang cukup juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon ghrelin dan leptin dalam tubuh.

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kadar leptin sebesar 15,5 persen dan peningkatan kadar ghrelin sebesar 14,9 persen.

Hal ini dapat meningkatkan risiko obesitas karena peningkatan nafsu makan.

Bagi yang ingin menciptakan kebiasaan tidur yang sehat, beberapa tips dapat diikuti:

1. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.
2. Hindari makan berat dua jam sebelum tidur untuk mencegah refluks dan kegemukan.
3. Batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein dan minuman beralkohol sebelum tidur.
4. Matikan gawai dan televisi setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mempermudah tidur.
5. Ciptakan suasana kamar yang tenang dengan meredupkan lampu dan menggunakan pelembap udara beraromaterapi.

Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, diharapkan orang dewasa dapat meningkatkan kualitas tidur dan secara positif memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.