Olahraga untuk Penderita Asam Urat: Berjalan, Renang, Yoga hingga Tai Chi

Catatanfakta.com - Penderita asam urat perlu memperhatikan pola hidup sehat, termasuk melakukan olahraga teratur sebagai bagian dari upaya menurunkan kadar asam urat di dalam darah dan mencegah serangan asam urat akut.

Berdasarkan beberapa penelitian, olahraga yang teratur dapat menambah umur sekitar 4-6 tahun bagi mereka yang mengalami peningkatan kadar asam urat. Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita asam urat:

Berjalan: Olahraga ini merupakan jenis olahraga berdampak rendah yang mudah dilakukan tanpa memerlukan biaya tambahan dan bisa dilakukan di berbagai lokasi.

Baca Juga: Timnas Indonesia U-23 Jalani Playoff Olimpiade Kontra Guinea U-23 yang Dibesarkan di Eropa

Mulailah dengan jarak pendek dan meningkatkan durasi berjalan secara bertahap untuk meningkatkan kebugaran fisik, mobilitas sendi, dan kesehatan jantung.

Berenang dan Olahraga Air Lainnya: Berenang, berjalan di dalam air, dan aerobik air adalah pilihan yang sangat baik untuk orang dengan asam urat karena air mengurangi tekanan pada sendi sambil memberikan resistensi yang memperkuat otot.

Yoga: Olahraga ini menawarkan peregangan dan pose yang lembut yang dapat meningkatkan kedamaian, keseimbangan, dan kekuatan. Selain itu, yoga juga membantu meredakan stres dan mendorong relaksasi.

Baca Juga: Memori Indah dan Perjalanan Panjang Bersama Shani Indira Natio di JKT48

Pilates: Jenis olahraga berdampak rendah ini dapat membantu orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas dalam mengurangi berat badan, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko terjadinya serangan asam urat.

Tai Chi: Seni bela diri ini menggunakan gerakan lambat dan kontinu yang berdampak rendah dan lembut terhadap pengiriman. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang memiliki asam urat, serta dapat meningkatkan kerutan, keseimbangan, dan koordinasi sekaligus mengurangi stres.

Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat bagi penderita asam urat, tetap perlu diperhatikan agar menjaga teknik yang benar dalam melakukan olahraga.

Baca Juga: Xiaomi Menggebrak dengan Tablet Flagship Terbaru, Xiaomi Pad 6S Pro!

Berkonsultasi dengan dokter, meningkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap, melakukan pemanasan sebelum berolahraga serta minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga dapat membantu mempertahankan hidrasi dan mendukung ekskresi asam urat.

Selain itu, memakai alas kaki yang mendukung dan memberikan bantalan yang cukup serta istirahat sejenak ketika dibutuhkan juga merupakan hal yang penting bagi penderita asam urat ketika berolahraga.