Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Pilih camilan ringan dan sehat seperti cracker tawar atau yoghurt jika Anda lapar di malam hari.
Baca Juga: Manfaat Power Nap: Lebih dari Sekadar Tidur Siang
4. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Hindari minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman berkafein pada sore hari dan menjelang tidur. Gantilah dengan minuman sehat seperti susu atau air putih.
5. Hindari Merokok Sebelum Tidur
Nikotin dalam rokok dapat membuat tidur menjadi sulit. Hindari merokok sebelum tidur untuk mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
6. Antisipasi Perubahan Jam Tidur
Perubahan jam tidur karena bepergian atau bekerja di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian. Aturlah jadwal harian Anda dan pertahankan jam tidur yang konsisten setiap hari.
7. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan hindari aktivitas lain seperti bekerja atau bermain game di tempat tidur. Terapkan sleep hygiene dengan mengatur suhu, pencahayaan, dan posisi tidur yang nyaman.
Baca Juga: 10 Cara Ampuh Menghilangkan Jerawat dan Bekasnya di Pipi: Perawatan Wajah Wanita Cerah Bebas Noda
8. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Selain pola tidur yang baik, aturlah pola hidup sehat dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin.
9. Konsumsi Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan obat tidur sesuai resep. Gunakan obat tidur hanya sesuai petunjuk dokter untuk menghindari risiko dan efek samping.