Baca Juga: Inovatif dan Alami: 9 Cara Membuat Masker Rempah dari Kunyit untuk Menjaga Kesehatan Kuli
Penting untuk diingat bahwa kafein dalam dosis tinggi, seperti 9 mg/kg atau setara dengan 3 cangkir kopi, dapat membawa risiko dan tidak memberikan manfaat tambahan pada stamina.
Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga:
1. Mencegah Nyeri Otot
Penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Strength & Conditioning Research menunjukkan bahwa minum kopi sekitar satu jam sebelum olahraga dapat mengurangi nyeri otot pada hari kedua dan ketiga setelah latihan.
Kafein bekerja dengan menghambat adenosine, zat kimia penyebab rasa sakit setelah olahraga intensif.
2. Meningkatkan Oksidasi Lemak
Studi dalam Journal of The International Society Sports Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan oksidasi lemak.
Hal ini membantu menyediakan cadangan energi yang dibutuhkan selama olahraga, terutama dalam bentuk glikogen otot dan hati.
Baca Juga: 7 Tanaman Herbal Penguat Kekebalan Tubuh, Alternatif Sehat Seperti Antibiotik
3. Menguatkan Otot
Minum kopi sebelum olahraga juga dapat memberikan kekuatan tambahan pada otot.
Studi ulasan dalam Journal of The International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama lengan.
Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap kafein.
Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut dan jantung berdebar setelah minum kopi sebelum olahraga.